Advies

Onder invloed van zonlicht kunnen we in onze huid zelf vitamine D aanmaken. Vitamine D is van groot belang voor een goed functionerend immuunsysteem, daarnaast zorgt het ook voor een goed humeur en een beter geheugen en helpt het ons lichaam calcium uit voeding op te nemen.

Gezonde, natuurlijke en zo veel mogelijk onbewerkte voeding zijn van groot belang voor een gezond lichaam. Als je te weinig vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels binnenkrijgt, zal je lichaam minder goed functioneren. Je immuunsysteem kan je dan minder goed beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf. Probeer daarom dagelijks veel groente en fruit binnen te krijgen, zodat je lichaam geen tekorten krijgt.

Als het goed is weet je dit al, maar roken is enorm slecht voor je gezondheid. Niet alleen verhoog je door te roken het risico op kanker aanzienlijk, maar ook je immuunsysteem wordt erdoor aangetast. Probeer dus te stoppen!

Wanneer je BMI gezond is heb je minder kans op lichamelijke klachten. Minder kans op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes. Als je BMI te hoog is, wordt het tijd om wat gewicht te verliezen. Niet alleen omdat je je dan fitter en lekkerder in je lijf zult voelen, maar ook omdat je immuunsysteem en algehele gezondheid profiteren van een gezond BMI.

Regelmatig alcohol drinken is erg ongezond. Op lange termijn regelmatig alcohol drinken kan schade aan een hoop organen aanrichten, zoals de lever, nieren, alvleesklier en je longen. Ook zorgt het makkelijk voor gewichtstoename en hart- en vaatziekten.

Door elke week gedurende minstens 150 minuten aan matig intensieve lichaamsbeweging of aan 75 minuten intensieve lichaamsbeweging te doen, verhoog jij jouw vitaliteit. Elke dag 45-60 minuten matig intensief bewegen biedt gezondheidsvoordelen. Je voelt je fitter en je lichaam wordt sterker.

Onderzoek toont aan dat stress een negatieve invloed kan hebben op je immuunsysteem. Dit kan komen door de hormonen die vrijkomen wanneer je stress ervaart, maar ook doordat stress invloed heeft op andere processen in het lichaam, zoals slaap. Probeer een manier te vinden om met de stress in je leven om te gaan en deze te verminderen.